COMMENT SE DEBARRASSER DES SURCHARGES PONDERALES

Bonjour Docteur,

« Je mesure 1m 30 pour 52 kg voire 60 kg. C’est énorme au

niveau des hanches et des fesses. Je n’arrive pas à me

débarrasser de toute cette graisse. Que dois-je faire pour

me débarrasser de ces surcharges pondérales ? »

Ouarda, 23 ans

LA REPONSE DE L’EXPERT

Il n’y a malheureusement pas de recette miracle. Le but est de

changer ses habitudes alimentaires e améliorant la qualité des

aliments et de diminuer les portions afin d’engendrer un déficit

calorique qui fera perdre de la masse grasse. On ne peut pas décider

où on perd du poids.

Dans un objectif de perte de poids, l’assiette devrait contenir 2

portions de légumes équivalent à 50%du repas environ, 1 portion de

viande et substitut maigres (poulet, poisson, légumineuses, tofu,

etc.) équivalent à 25% de l’assiette et 1 portion de produit céréaliers

à grains entiers (pain complet, riz brun ou sauvage, quinoa, etc.)

équivalent au 25% restant.

Les plats préparés sont souvent riches en matières grasses en en

sodium et les repas de pâtes ne respectent pas les bonnes

proportions dans l’assiette.

Des exemples de repas qui respectent ces proportions: salade

de légumineuses, légumes et quinoa, salade repas avec thon et

quelques craquelins, sauté de légumes poulet et riz sauvage.

Mange 3 repas équilibrés par jour et diminuer le grignotage.

Surtout, bouger !

Source:Afriquefemme.com

 

 

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